Regina Ryderberg

Närings- och örtmedicinsk terapeut


Lämna en kommentar

Immunförsvaret och D vitamin

 

Immunförsvaret är väldigt omfattande och komplicerat maskineri i kroppen. Det är många processer som medverkar. Kort beskrivet kan man säga att immunförsvaret skyddar oss mot infektioner. Det bekämpar infektioner oavsett om de orsakas av bakterier, virus, toxiner, cancer, svampar eller parasiter.

Immunförsvaret utgörs av vita blodkroppar. De kan delas in i olika kategorier efter utseende och funktioner Sammanlagt finns över hundra miljarder vita blodkroppar i kroppen. Immunförsvarets celler hos en vuxen väger tillsammans 2-3 kilo

Bara för att du utsätts för virus eller bakterier behöver det inte betyda att du får förkylningar, infektioner och influensa. Det beror på vilket försvar du har! Jobbar ”poliserna” bra eller dåligt?

Får inkräktarna fäste, ja då blir du sannolikt sjuk. Har du en bra förmåga att skydda dig mot inkräktare klarar du dig utan att insjukna.

Det är av stor vikt att vår inre miljö, det vill säga kroppens status, är i balans. Stress, näringsbrister och näringsobalanser, dålig kondition, otillräcklig sömn eller vila, socker och dåliga kostvanor, bäddar för infektioner och förkylningar. Inte ovanligt att man blir sjuk precis när man får semester!

Rent näringsmässigt är många viktiga vitaminer involverade. Tänkte här nämna en som är speciellt viktig vintertid.

Det är D vitamin!

När man utsätts för solljus med UV-strålning aktiveras huden att bilda D-vitamin. D-vitamin är ett av kroppens viktigaste ämnen som skyddar oss mot förkylningar och influensa. Influensaepidemier, oavsett om de är i norra eller södra delen av jordklotet, inträffar när det är minst tillgång till sol och lägst produktion av D-vitamin vilket är vanligt på våra breddgrader. Vi har ju trots allt ganska mörkt på hösten/vintern…. Det är mycket vanligt att vi nordbor har låga nivåer av D vitamin under den mörka årstiden.

Förutom stöd för immunförsvaret bidrar D vitamin att vara stämningshöjande,  bra för cellen i allmänhet samt en co faktor för att få starkt skelett.

Känner du igen dig att vara lite extra låg och ha mycket infektioner/förkylningar under den mörka perioden?

Ta tillskott av D vitamin! Det hjälper.

Bästa livsmedelskällor: Ål, sardiner, lax, hälleflundra, tonfisk, makrill, ägg, räkor, grädde.

Vuxna och barn som regelbundet intar fiskleverolja har en lägre risk för infektioner och influensa.

För bra skydd rekommenderas att inta 25 µg D-vitamin dagligen året om och 50 – 75 µg dagligen under vinterhalvåret.

 

Annonser


Lämna en kommentar

Ayurveda – andas

Är nu på en helt otrolig resa till Indien  som bara handlar om hälsa. Det är inte ofta man enbart kan koncentrera sig på sig själv 24 h om dygnet. För mig är det bekant med Ayurveda men är ingen expert. Arbetar med många fantastiska Ayurveda örter ex ashwaganda, boswellia, tribulus.
Men Ayurveda betyder mera än örter. Det betyder läran om livet. Dvs samspel kropp och knopp. På en Ayurveda retreat är det behandlingar, yoga, meditation, mat, utbildning och ört medicin som gäller. Tänkte några dagar framöver berätta vad man gör här på dagarna.

image

image

En daglig uppgift är meditation och andning. Att andas gör vi ju men att andas rätt är något annat. Genom att andas rätt får du ett lugn i kroppen, minskar stress, du tänker klarare mm.
Här utövas meditation och olika andningsövningar varje morgon kl 7 på en uteplats (bilden nedan) . Det är sk yoga andningstekniker. Meditationen går ut på att fokusera på andningen i nuet.

image

Man behöver inte göra så krångligt  för att träna på att andas.
Att träna andning kan gå till så här:

Djupa andetag ända ner i magen, expandera även diafragman och bröstkorg/lungor.  Andas ut långsamt, helst genom näsan.

Prova!


Lämna en kommentar

Bli din egen coach – verktyg

Att må dåligt kan bero på många saker. Mitt arbete som närings/ ört medicinsk terapeut innebär att balansera kroppen m rätt förutsättningar att läka. Detta genom kost, örter och tillskott. Men ibland behövs mera för att må toppen. Kanske finns andra aspekter i livssituationen som behöver förändras. Då rekomenderar jag att gå på samtal eller kanske prova på att coacha dig själv? Kan varmt rekommendera egenhjälpsböcker.
Nyligen har min vän Eva Sandsjö Liljedahl släppt superverktyg för att coacha dig själv. Värt att prova!

”Skapa bestående förändringar – Bli din egen coach” (huvudbok + arbetsbok) och den mentala coachingskivan ute till försäljning i din nätbokhandel!

Du behöver inte vänta till imorgon… Börja redan idag!
Evas bok/verktyg